5 Exercitii impotriva celulitei

Bucuria venirii primaverii e intunecata doar de gandul ca tivul fustei va trebui sa fie putin mai jos decat ne-am dori pentru a ascunde astfel inestetica celulita. Inainte de a lasa la vedere cat mai mult din piele trebuie sa scapi de aceasta problema ce afecteaza in jur de 80% dintre femei.
Nu exista o solutie miracol care sa te scape de celulita ci doar o multime de solutii micute cu care te poti inarma si care impreuna te vor ajuta sa ai corpul pe care ti-l doresti. Alimentatia corecta si echilibrata e un pas foarte important in lupta contra celulitei. Utilizarea unui scrub pentru zonele afectate si un masaj zilnic ajuta de asemenea. Iti recomandam sa combini toate acestea cu o rutina de exercitii adresate in special indepartarii celulitei. Incarca-te cu vointa si treci prin aceasta rutina de 3-4 ori pe saptamana. Pentru rezultate cat mai bune combina-le cu o activitate cardio (jogging, fitness etc.).

1. Exercitii pentru coapse

Pozitia de plecare : Stai dreapta astfel incat capul sa fie in prelungirea coloanei vertebrale; privirea indreptata spre inainte si mainile in solduri astfel incat sa ai stabilitate.

Exercitiu : Intinde piciorul drept in fata, ridicandu-l cat mai sus si pastrandu-l drept in timp ce indoi putin genunchiul piciorului stang astfel incat sa faca fata dezechilibrului. Din aceasta pozitie deseneaza cercuri mici cu varful piciorului intins spre inainte. Incearca sa pastrezi corpul cat mai drept. Dupa 10 cercuri relaxeza si schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior.

2. Exercitii pentru fese

Pozitia de plecare: Aseaza-te in patru labe sprijinindu-te pe antebrate. Capul si coloana trebuie sa ramana pe aceeasi axa pe tot parcursul exercitiului.

Exercitiu : Din aceasta pozitie ridica in lateral gamba dreapta (pastrand genunchiul indoit) pana ajungi intr-un unghi de aproximativ 90 de grade. Pastreaza intins varful piciorului si tine incordata centura abdominala. Dupa 10 timpi schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior.

3. Exercitii pentru abdomen

Pozitia de plecare : Intinde-te pe spate pe o suprafata plana- coloana dreatpta, bratele intinse pe sol asemenea bratelor unei cruci (cu palmele in jos) si picioarele drepte.

Exercitiu: Lipeste picioarele si ridica-le in pozitie verticala. Incordeaza abdomenul in incepe sa trasezi cercuri (de dimensiuni medii) cu picioarele lipite in sensul acelor de ceas. Dupa ce faci 10 cercuri intr-o directie schimba sensul de rotatie pentru alte inca 10 cercuri. Relaxeaza si reia miscarea pentru alte inca doua serii (per total 3 serii de cate 10 exercitii pentru fiecare directie). Pe parcursul exercitiilor pastreaza abdomenul incordat, coloana dreapta si mainile lipite de sol.

4. Exercitii pentru solduri

Pozitia de plecare : Intinsa pe o parte (partea stanga initial), capul sprijit pe bratul intins in prelungirea corpului, celalalt brat intins in fata pentru stabilitate.

Exercitiu : Aseaza picioarele in fata corpului astfel incat in talie sa se formeze un unghi de aproximativ 90-100 de grade. Ridica gamba dreapta la o inaltime de 40 de centimetri deasupra solului si deseneaza cu varful piciorului cifrele de la 1 la 9. Schimba partea si repeta miscarea cu piciorul stang. Se fac cate trei serii pe fiecare parte.

5. Genoflexiuni pentru zona genunchilor

Pozitia de plecare : Din pozitia drepti (coloana dreapta, capul in prelungirea coloanei), mainile in solduri, picioarele usor departate (pe linia soldurilor) cu talpile sezate paralel.

Exercitiu: Flexeaza usor genunchii pastrand coloana dreapta. Se fac cate 3 serii de cate 10 exercitii.

  Mai multe exercitii :     <Exercitii Grupe Musculare>